मधुमेह के लिए फास्ट फूड
मानो या न मानो, आप स्वस्थ फास्ट-फूड विकल्प बना सकते हैं। कैसे? ठीक से जानें कि आप क्या ऑर्डर कर रहे हैं और आगे की योजना बनाएं।
मध्यम मात्रा में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं।
प्रत्येक भोजन में बिना स्टार्च वाली सब्जियां शामिल करें।
साबुत अनाज चुनें।
"खराब वसा" को सीमित करें: संतृप्त वसा और ट्रांस वसा।
नमक कम से कम रखें।
आप जो आदेश देते हैं वह कुंजी है। केवल एक फास्ट-फूड भोजन में पूरे दिन का वसा, नमक और कैलोरी खाना आसान है। लेकिन समझदारी से चुनाव करना और काफी स्वस्थ भोजन करना भी संभव है।
अच्छी तरह से चुनने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
आपके द्वारा ऑर्डर किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य को जानें।
हालांकि कुछ अच्छे विकल्प हैं, अधिकांश फास्ट-फूड आइटम वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं।
यदि आप कॉम्बो मील देख रहे हैं, तो सलाद के साइड डिश के लिए पूछें।
इस बारे में सोचें कि आपका खाना कैसे तैयार किया जाएगा।
चिकन और मछली तलने की तुलना में ग्रिल होने पर बेहतर होते हैं।
एक बेहतर भोजन के लिए सरल कदम
जंबो मत जाओ
बड़े हिस्से का मतलब है अधिक कैलोरी। उनका मतलब अधिक संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और नमक भी है।
इसके बजाय एक नियमित या जूनियर आकार का सैंडविच ऑर्डर करें।
टॉपिंग, समृद्ध सॉस, या मेयोनेज़ के बिना सादा आइटम ऑर्डर करें। सरसों के साथ स्वाद जोड़ें, और टमाटर, और प्याज के साथ क्रंच करें।
पनीर के बिना अपने सैंडविच या बर्गर के लिए पूछें। इसमें प्रति औंस अतिरिक्त 100 कैलोरी होती है, साथ ही अतिरिक्त वसा और सोडियम भी होता है।
एक सलाद चुनें
सलाद के लिए गाजर, प्याज, अजवाइन, ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक जैसी चीजों के साथ जाएं और कुछ प्रोटीन जोड़ने के लिए ग्रिल्ड चिकन या बीन्स जैसे लीन प्रोटीन मिलाएं।
गोमांस पर चिकन चुनें।
यदि आप वेजिटेबल टॉपिंग के साथ पतले पिज्जा का सेवन करते हैं तो पिज्जा एक अच्छा फास्ट फूड विकल्प हो सकता है। अतिरिक्त पनीर सीमित करें।
चीनी भोजन एक स्वस्थ विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन कई व्यंजन गहरे तले हुए या वसा और सोडियम में उच्च होते हैं।
अपना भोजन वसा रहित दही या ताजे फल के एक टुकड़े के साथ समाप्त करें।
बाहर खाना जीवन के महान सुखों में से एक हो सकता है। सही चुनाव करें, आपको जो चाहिए उसकी मांग करें और घर पर स्वस्थ भोजन के साथ अपने भोजन को संतुलित करें। आप इसका आनंद उठा सकते हैं और साथ ही साथ अपने मधुमेह की अच्छी देखभाल कर सकते हैं।
