हमे दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए?
आपने सुना होगा कि आपको प्रति दिन आठ 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। आपको वास्तव में कितना पीना चाहिए, यह आपके विचार से अधिक व्यक्तिगत है। पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 13 कप पानी पीना चाहिए और महिलाओं को कम से कम 9 कप पीना चाहिए,आपके शरीर का वजन 60 प्रतिशत पानी से बना होता है। आपके शरीर की प्रत्येक प्रणाली को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। आपका अनुशंसित सेवन आपके लिंग, उम्र, गतिविधि स्तर और अन्य जैसे कारकों पर आधारित है, जैसे कि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं।
उम्र के अनुसार किसको कितना पानी पीना चाहिये
उम्र कितना पानी पीना चाहिए
बच्चे 4-8 साल के 5 कप
बच्चे 9-13 साल के 7-8 कप
14-18 वर्ष के बच्चों की उम्र 8-11 कप
पुरुष , 19 साल 13 कप
महिला, 19 वर्ष 9 कप
गर्भवती महिलाओं को 10 कप
स्तनपान कराने वाली महिलाएं 13 कप
पानी पीने के फायदे
जो लोग दिन भर में 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करते हैं, उन्हें कोई नुक़सान नहीं है। लेकिन, हर दम पानी ही पीते रहने के कुछ नुक़सान ज़रूर हो सकते हैं। इससे शरीर में सोडियम की कमी हो जाती है। सोडियम की कमी होने से दिमाग़ और फेफड़ों में सूजन आ जाती है।
1. शरीर की सफाई
सुबह-सवेरे खाली पेट पानी पीने से शरीर की बेहतर ढंग से सफाई हो जाती है. शरीर की सफाई से मतलब यह है कि पानी पीने से शरीर में मौजूद हानिकारक और जहरीले तत्व पसीने और मूत्र के जरिए शरीर से बाहर निकल जाते हैं.
2. पेट के लिए फायदेमंद
सुबह उठकर खाली पेट पानी पीना आपके पेट के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद है. ऐसा करने से आपको कब्ज की शिकायत नहीं होगी. यही नहीं आंतों में जमा मल आसानी से निकल जाएगा. पेट साफ होगा तो आपकी भूल भी खुलेगी और आप तरोताजा भी महसूस करेंगे. सुबह उठकर एक से दो गिलास पानी पीना चाहिए. पानी पीने से शरीर के सारे अंदरूनी अंग फिर से एक्टिव हो जाते हैं.
3. वजन घटाने में मददगार
खाली पेट पानी पीने से शरीर का मेटाबोलिक रेट बढ़ जाता है, जिससे खाना जल्दी और बेहतर ढंग से डाइजेस्ट होता है. इससे आपका वजन कम होने लगता है. अगर आप बेली फैट कम करना चाहते हैं तो सुबह उठकर गर्म पानी पीएं.
3. वजन घटाने में मददगार
खाली पेट पानी पीने से शरीर का मेटाबोलिक रेट बढ़ जाता है, जिससे खाना जल्दी और बेहतर ढंग से डाइजेस्ट होता है. इससे आपका वजन कम होने लगता है. अगर आप बेली फैट कम करना चाहते हैं तो सुबह उठकर गर्म पानी पीएं.
4. सिर दर्द में मददगार
सुबह उठने के बाद अगर आप सबसे पहले पानी पीते हैं तो दिमाग में ऑक्सीजन की बेहतर सप्लाई होती है. ऐसा करने से दिमाग दिन भर एक्टिव और फ्रेश रहता है. यही नहीं दिमाग से जुड़ी मांसपेशियों को तनाव मुक्त करने के लिए दिन भर बीच-बीच में पानी पीना बेहद जरूरी है. पानी न पीना भी सिर दर्द होने की वजह हो सकता है. अपने दिन की शुरुआत खाली पेट पानी पीने से करनी चाहिए ताकि सिर दर्द से छुटकारा मिल सके.
5. स्किन रहेगी हेल्दी और फ्रेश
स्किन की ज्यादातर समस्याएं बाहरी नहीं अंदरूनी होती हैं. शरीर के अंदर जितने विषाक्त तत्व मौजूद होंगे त्वचा पर उतने ही दाग-धब्बे और कील-मुंहासे दिखाई देंगे. खाली पेट पानी पीने से त्वचा अंदर से साफ हो जाती है. यही नहीं स्किन हाइड्रेट होती है और उसकी नमी बनी रहती है. अगर आप रोजाना खाली पेट पानी पीएंगे तो कुछ ही दिनों मे आपकी स्किन साफ हो जाएगी और ग्लो भी करने लगेगी.
6. बढ़ाए इम्यूनिटी
पानी शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए बेहद जरूरी है. , पानी विषाक्त तत्वों को बाहर निकाल देता है, जिससे शरीर के अंग हेल्दी और एक्टिव बने रहते हैं. इससे शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है.