विटामिन डी हमारे शरीर में अत्यधिक आवश्यक भूमिका निभाता है। सबसे पहले, हमें अपनी हड्डियों, मांसपेशियों, नसों और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए इसकी आवश्यकता होती है। विटामिन डी मजबूत हड्डियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, यह कुछ कैंसर, हृदय रोगों, संज्ञानात्मक विकारों, टाइप 2 मधुमेह और मनोवैज्ञानिक विकारों को रोकने में मदद कर सकता है।
विटामिन डी की कमी
विटामिन डी की कमी अब एक वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है जो दुनिया भर में लगभग 1 अरब लोगों को प्रभावित करती है और इसका मतलब है कि आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं है। हमारी जीवनशैली इस वैश्विक समस्या के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पिछले दशकों में, हमने बाहर कम समय बिताने में बदलाव किया है। कुछ लोगों के लिए, यह काम के घंटों में वृद्धि और व्यस्त जीवन के कारण होता है; अन्य लोगों के लिए, यह एक गतिहीन जीवन की लत के कारण है, अनजाने में यह स्वीकार करना कि आपका स्वास्थ्य धीरे-धीरे बिगड़ रहा है, और आपके पास सोफे से उठने के लिए कम और कम ऊर्जा है। नतीजतन, आपके जीवन में एक निश्चित क्षण में, विटामिन डी का स्तर गिरना शुरू हो जाता है, जिससे आपको बिना एहसास के ही कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं।
विटामिन डी को शुरू में रिकेट्स के उपचार में आवश्यक पाया गया था, हालांकि कमी होने के स्वास्थ्य के परिणाम रिकेट्स से बहुत आगे जाते हैं। वैज्ञानिक उन परिणामों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और स्वास्थ्य समस्याओं की एक खतरनाक संख्या का पता लगाया है। बहुत से लोगों को इस बात का एहसास नहीं होता है कि उनमें विटामिन डी की कमी हो सकती है, लेकिन कुछ ऐसे लक्षण हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए। ये लक्षण आपके जीवन की गुणवत्ता पर एक महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और इसमें मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशियों में कमजोरी, हड्डियों में दर्द, पीठ दर्द, हड्डियों का झड़ना, बालों का झड़ना, थकान और अवसाद शामिल हैं। विटामिन डी की कमी के अन्य लक्षण सर्दी और संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि और घाव भरने में कमी हैं।
विटामिन डी की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखना है, इसलिए हम बीमारियों का कारण बनने वाले वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में सक्षम हैं। विटामिन डी संक्रमण से लड़ने के लिए जिम्मेदार प्रतिरक्षा कोशिकाओं के साथ सीधे संपर्क करता है।
कई अध्ययनों में विटामिन डी की कमी और श्वसन पथ के संक्रमण जैसे सर्दी, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया के बीच संबंध पाया गया है। इसलिए यदि आपको सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रमणों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ गई है, तो विटामिन डी का निम्न स्तर एक योगदान कारक हो सकता है।
क्या आप संकेतों और लक्षणों को पहचानते हैं? हालाँकि, ध्यान रखें कि उपरोक्त लक्षणों के अन्य कारण भी हो सकते हैं।
अगर आपको विटामिन डी की कमी है तो आपको क्या करना चाहिए? विटामिन डी की खुराक चुनना सबसे अच्छा समाधान नहीं है। कई मामलों में, वे स्थायी समाधान की पेशकश नहीं करते हैं। विटामिन डी की खुराक का एक नुकसान यह है कि वे आपके पेट, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके शरीर की अम्लता पर एक बड़ा बोझ हैं। एक स्वस्थ और विविध आहार के साथ और बाहर अधिक समय बिताने से, आप विटामिन डी की कमी को रोक सकते हैं या अपनी विटामिन डी सामग्री में सुधार कर सकते हैं।
कुछ ही दिनों में, मैं प्राकृतिक विटामिन डी स्रोतों पर एक पोस्ट साझा करूँगा।