आज डायबिटीज आम समस्या हो गई है । हर दस में से चार व्यक्ति डायबिटीज से पीड़ित हैं । विश्व में सबसे तेजी से फैलने बाली बिमारी डायबिटीज हो गई है । डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों को हार्ट एटैक , किड़नी , आंखों एवं पैरो की समस्या अक्सर होती रहती है । अतः ज़रूरी है इस साइलेंट किलर से बचे । डायबिटीज़ आज युवाओं को तेजी से अपना शिकार बना रही है । खासकर जिनके परिवार में डायबिटीज से पीड़ित रोगी है ऊनहै सचेत रहने की जरूरत है । खीरे आपको कुछ बातें बताते हैं जिनको अमल में लाने से आप डायबिटीज के ख़तरे से बच सकती है ।
पहला ... डाईट पर ध्यान दें । अगर आप अपने डाइट पर ध्यान देते हैं जैसे खाने में जंक फ़ूड और फैटी भोजन को कम शामिल करते हैं तो डायबिटीज बेहद तक बचा जा सकता है । हमेशा खाने में फाइबर युक्त भोजन जैसे भिन्डी , कद्दु , खीरा , ककड़ी , का ज्यादा इस्तेमाल करें । खाने में सलाद हमेशा प्रयोग करें । तैलीय पदार्थ कम प्रयोग करें । फाइबर युक्त फल जैसे सेव , बैदाना, अमरूद , नाशपाती इस तरह के फलों का ज्यादा सेवन करें । जुस का प्रयोग कम करें । अगर इसी तरह आप अपने डाइट पर कन्ट्रोल रखते हैं तो डायबिटीज से हद तक बचा सकते हैं ।
रेगुलर एक्सरसाइज .... शरीर को तंदुरुस्त रखने में एक्सरसाइज महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है । अगर आप रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं तो डायबिटीज से हद तक बचा सकते हैं । अतः अपने जीवन में रेगुलर एक्सरसाइज को जरूर अपनाएं ।
बजन कम करने से .....बजन और ब्लड शुगर के बीच सीधा संबंध होता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक प्री-डायबिटीज से ग्रस्त मरीज अगर अपना वजन पांच फीसदी तक भी कम करते हैं तो इससे लक्षण बिल्कुल ही कम हो जाएंगे। वजन घटाने के लिए लोगों को डाइट में कैलोरीज और फैट युक्त फूड्स को कम मात्रा में शामिल करना चाहिए। रोजाना नाश्ता करें, फिजिकली एक्टिव रहें और सप्ताह में 10 घंटे से ज्यादा
ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण रखें ..... डायबिटीज़ से बचने का ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है । बहुत लोग ऐसे भी होते हैं जिनको ब्लड प्रेशर है और डायबिटीज नहीं है तो ऊनहै ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण के लिए साबुत अनाज , फल , हरे सब्जी का सेवन लगातार करना चाहिए और फैट बारे भोजन से बचें ।
थोड़ा ध्यान मेडिटेशन पुजा पाठ जरूर करें .....एक स्टडी के मुताबिक ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए मेंटल हेल्थ बेहतर रहना आवश्यक होता है। स्ट्रेस डायबिटीज के खतरे को बढ़ाता है, योग तनाव दूर करने में लाभदायक हो सकता है। साथ ही, मेडिटेशन करके भी शरीर रिलैक्स होता है। इससे शरीर में इंसुलिन प्रोडक्शन बेहतर तरीके से होता है जिससे बॉडी में ग्लूकोज लेवल कंट्रोल में रहता है।
जीवन शैली में बदलाव लाए ...... डायबिटीज़ से बचने के लिए जरूरी है कि आप जीवन शैली में बदलाव लाए । हमेशा समय पर सो कर उठे , जल्दी सोए , सुबह टहलने जाए , तनावग्रस्त ना रहे ।