नियमित रूप से उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने से शरीर की पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने की क्षमता अधिभारित हो सकती है। यह चीनी को अवशोषित करने के लिए कोशिकाओं की क्षमता को भी सीमित कर सकता है। यदि कोशिकाएं बहुत अधिक रक्त शर्करा, या ग्लूकोज से संतृप्त हो जाती हैं, तो वे धीरे-धीरे इंसुलिन के प्रति कम और कम प्रतिक्रिया देंगी।
मैं आहार के साथ अपने इंसुलिन को कैसे संतुलित करूं?
इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार के लिए स्वस्थ खाने की आदतों के साथ शुरुआत करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सामान्य इंसुलिन प्रतिरोध भोजन योजना दिशानिर्देश दिए गए हैं।
सब्जियों पर भरें। ...
फाइबर से भरे साबुत अनाज, बीन्स और फलियों पर ध्यान दें। ...
प्रोटीन के दुबले स्रोत चुनें। ...
कम मात्रा में फल खाएं। ...
डेयरी प्रेमी बनें। ...
हृदय-स्वस्थ वसा का चयन करें।
कौन से खाद्य पदार्थ आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं?
घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में फलियां, दलिया, अलसी, सब्जियां जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स और संतरे जैसे फल शामिल हैं। घुलनशील फाइबर खाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं और इसे इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि से जोड़ा गया है।
कौन से खाद्य पदार्थ इंसुलिन प्रतिरोध को तोड़ते हैं?
स्वस्थ लोगों के लिए संतृप्त और ट्रांस वसा की अदला-बदली करने से इंसुलिन प्रतिरोध कम हो सकता है। इसका मतलब है कि कम मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी, और मक्खन, और अधिक जैतून, सूरजमुखी और तिल के तेल। कम वसा वाली डेयरी। कम वसा वाले दूध और सादे, बिना वसा वाले दही से आपको कैल्शियम, प्रोटीन और कम कैलोरी मिलती है।
इंसुलिन पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा दिलाता है?
इंसुलिन प्रतिरोध का इलाज कैसे किया जाता है?
वजन कम करना।
व्यायाम - व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि इससे मांसपेशियां अधिक इंसुलिन के प्रति संवेदनशील हो जाती हैं जिससे इंसुलिन प्रतिरोध भी कम हो जाता है।
शराब सहित शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
अच्छे वसा और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।
मैं अपने इंसुलिन के स्तर को जल्दी कैसे कम कर सकता हूं?
जब आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक हो जाता है - जिसे हाइपरग्लाइसेमिया या उच्च रक्त शर्करा के रूप में जाना जाता है - इसे कम करने का सबसे तेज़ तरीका तेजी से काम करने वाला इंसुलिन लेना है। व्यायाम रक्त शर्करा को कम करने का एक और तेज़, प्रभावी तरीका है। कुछ मामलों में, आपको इसे घर पर संभालने के बजाय अस्पताल जाना चाहिए।
क्या वसा इंसुलिन बढ़ाता है?
उच्च वसा वाले आहार में अत्यधिक उच्च वसा का सेवन पहली बार में आपको कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है क्योंकि बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन यह आहार वसा की उपस्थिति से निर्मित इंसुलिन प्रतिरोध के माध्यम से आपकी इंसुलिन की जरूरतों को बढ़ा सकता है।
इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है?
जब इंसुलिन प्रतिरोध, प्रीडायबिटीज, या यहां तक कि मधुमेह के लिए आहार की बात आती है, तो दुर्भाग्य से, एक त्वरित सुधार या एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण मौजूद नहीं है।
भूमध्यसागरीय, शाकाहारी या शाकाहारी, कम वसा, कम कार्ब, और बहुत कम कार्ब (कीटो) सहित - इंसुलिन प्रतिरोध आहार दृष्टिकोण की एक किस्म के लाभ हो सकते हैं - लेकिन इस समय प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए कोई एकल आहार परिभाषित नहीं है या मधुमेह।
पोषण के क्षेत्र में वर्तमान शोध के आधार पर हम जो जानते हैं वह प्रीडायबिटीज या मधुमेह से संबंधित है, इसका सारांश अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) की हाल ही में जारी रिपोर्ट में है। यहाँ विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं:
संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार चुनें।
जितना हो सके, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करें जिनमें चीनी, नमक और कृत्रिम ट्रांस वसा शामिल हों।
स्टार्च वाली सब्जियों या रिफाइंड अनाज के स्थान पर बिना स्टार्च वाली सब्जियां चुनें।
अधिक फाइबर खाएं, खासकर सब्जियां, फल, बीन्स और साबुत अनाज से।
कार्बोहाइड्रेट से आने वाली कैलोरी की संख्या को उस सीमा तक कम करें जो आपके लिए उपयुक्त हो।
यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं तो 7-10% वजन घटाने और बनाए रखने का प्रयास करें।