क्या आप जानते हैं कि हार्वर्ड में, बेन शहर द्वारा पढ़ाया जाने वाला सकारात्मक मनोविज्ञान वर्ग प्रति सेमेस्टर 1400 छात्रों को आकर्षित करता है और 20% हार्वर्ड स्नातक इस वैकल्पिक पाठ्यक्रम को लेते हैं। बेन शहर के अनुसार, कक्षा - जो खुशी, आत्म-सम्मान और प्रेरणा पर केंद्रित है - छात्रों को सफल होने और अधिक आनंद के साथ जीवन का सामना करने के लिए उपकरण देती है।
यह 35 वर्षीय शिक्षक, जिसे कुछ लोग "खुशी का गुरु" मानते हैं, अपनी कक्षा में हमारी व्यक्तिगत स्थिति की गुणवत्ता में सुधार लाने और सकारात्मक जीवन में योगदान करने के लिए 14 प्रमुख युक्तियों पर प्रकाश डालते हैं:
टिप 1. आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए भगवान का शुक्र है: अपने जीवन में 10 चीजें लिखें जो आपको खुशी देती हैं। अच्छी बातों पर ध्यान दें!
टिप 2. शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम करने से मूड में सुधार होता है। 30 मिनट का व्यायाम उदासी और तनाव के खिलाफ सबसे अच्छा मारक है।
टिप 3. नाश्ता: कुछ लोग समय की कमी या मोटा न होने के कारण नाश्ता करना छोड़ देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ता आपको ऊर्जा देता है, आपको सोचने और अपनी गतिविधियों को सफलतापूर्वक करने में मदद करता है।
टिप 4. मुखर: पूछें कि आप क्या चाहते हैं और कहें कि आप क्या सोचते हैं। मुखर होना आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद करता है। चुप रहने से उदासी और निराशा पैदा होती है।
टिप 5. अपना पैसा अनुभवों पर खर्च करें। एक अध्ययन में पाया गया कि 75% लोगों ने यात्रा, पाठ्यक्रम और कक्षाओं में अपना पैसा निवेश करने पर खुशी महसूस की; जबकि बाकी लोगों ने कहा कि चीजें खरीदते समय उन्हें खुशी महसूस हुई।
टिप 6. अपनी चुनौतियों का सामना करें: अध्ययनों से पता चलता है कि जितना अधिक आप किसी चीज़ को स्थगित करते हैं, उतनी ही अधिक चिंता और तनाव आप उत्पन्न करते हैं। कार्यों की छोटी साप्ताहिक सूचियाँ लिखें और उन्हें पूरा करें।
टिप 7. अपने प्रियजनों की अच्छी यादें, वाक्यांश और तस्वीरें रखें: अपने फ्रिज, अपने कंप्यूटर, अपने डेस्क, अपने कमरे, अपने जीवन को खूबसूरत यादों से भर दें।
टिप 8. हमेशा दूसरे लोगों का अभिवादन करें और उनके साथ अच्छा व्यवहार करें: 100 से अधिक पूछताछ में कहा गया है कि सिर्फ मुस्कुराने से मूड बदल जाता है।
टिप 9. आरामदायक जूते पहनें: अमेरिकन ऑर्थोपेडिक एसोसिएशन के अध्यक्ष डॉ कींथ वैपनर कहते हैं, यदि आपके पैरों में चोट लगी है, तो आप मूडी हो जाते हैं।
टिप 10. अपने आसन का ध्यान रखें: अपने कंधों को थोड़ा पीछे की ओर करके सीधे चलें और सामने का दृश्य एक अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करता है।
टिप 11. संगीत सुनें (भगवान की स्तुति करें): यह साबित होता है कि संगीत सुनने से आप गाने के लिए जागते हैं, इससे आपका जीवन सुखमय हो जाएगा।
टिप 12. आप जो खाते हैं उसका आपके मूड पर असर पड़ता है - खाना न छोड़ें, हर 3 से 4 घंटे में हल्का खाएं और ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखें। अतिरिक्त सफेद आटा और चीनी से बचें। सब कुछ स्वस्थ खाएं - अपने खाने की आदतों की समीक्षा करें और उनमें बदलाव करें।
टिप 13. अपना ख्याल रखें और आकर्षक महसूस करें: 70% लोग कहते हैं कि जब वे सोचते हैं कि वे अच्छे दिखते हैं तो उन्हें खुशी होती है।
टिप 14. ईश्वर पर पूरा विश्वास करें: उसके साथ कुछ भी असंभव नहीं है! खुशी एक रिमोट कंट्रोल की तरह होती है जिसे हम हर बार खो देते हैं, उसकी तलाश में हम पागल हो जाते हैं और कई बार उसे जाने बिना हम उसके ऊपर बैठे रहते हैं।
सुख का रहस्य भय से मुक्त होना है। डर एक विष की तरह है जो हमारी बहुत सारी सोच से चलता है। यह असुरक्षा, हानि की भावना, अकेलापन, अपर्याप्तता और लगाव पर फ़ीड करता है। आप प्यारे और प्यारे हैं। इसे सत्य के रूप में स्वीकार करें। अपने लिए सराहना और देखभाल करें - वास्तव में, गहराई से, तीव्रता से, इस तरह से जो आपके वास्तविक मूल्य को दर्शाता है। तब आप स्वतः ही अन्य सभी जीवों और चीजों के लिए समान सम्मान रखेंगे।
आइए हम खुद से वादा करें कि हम मानसिक स्वास्थ्य को कभी भी हल्के में नहीं लेंगे, खुश रहें और आशीर्वाद बनाए रखें