व्यायाम को दैनिक आदत बनाने में मदद करने के तरीके में मैंने कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए हैं:
1) एक समय निर्धारित करें। तय करें कि आप सुबह या दोपहर के भोजन या शाम को इसके साथ रहने की अधिक संभावना रखते हैं, और उस समय के साथ रहें
2) अपने आप को एक अनुस्मारक भेजें। खुद को याद दिलाने के कई तरीके हैं जैसे रिमाइंडर या टेक्स्ट रिमाइंडर सेट करना, ताकि आप इसे कभी न भूलें।
3) छोटी शुरुआत करें। कुंजी: शुरुआत में केवल 20 मिनट करें, और इसे अच्छा और आसान करें। कुछ भी कठिन नहीं। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो 10-15 मिनट भी पहले ठीक है
4) बाद में प्रगति। एक बार जब आपका शरीर दैनिक व्यायाम के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो आप धीरे-धीरे अपने व्यायाम की मात्रा और तीव्रता को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। वृद्धि शुरू करने से पहले कम से कम दो सप्ताह प्रतीक्षा करें।
5) इसे सुखद बनाएं। यदि आप किसी आदत को दर्द से जोड़ते हैं, तो आप इससे दूर भागेंगे। लेकिन अगर यह मजेदार है, तो आप इसे करने के लिए उत्सुक होंगे।
6) अपना गियर बिछाएं। आपकी नई आदत बनाने में जितनी कम बाधाएं और कम घर्षण होगा, आपके सफल होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यदि आपको न केवल जल्दी उठना है बल्कि आधे जागते समय एक साथ गियर का एक गुच्छा प्राप्त करना है, तो आप बस बिस्तर पर वापस जाना चाहेंगे।
7) बस दरवाजे से बाहर निकलें। मेरा नियम है कि मैं दौड़ते हुए जूते पहनूं और दरवाजे से बाहर निकलूं।
8) एक दिन भी न छोड़ें। यह कहना आसान है, "कोई बात नहीं, मैं इसे पाँच दिनों से कर रहा हूँ ... मैं आज ही छोड़ दूँगा!" लेकिन इससे आपकी आदत बनने में मुश्किल होगी।
संगति महत्वपूर्ण है, इसलिए कोशिश करें कि एक भी दिन न छोड़ें। यदि आप करते हैं, तो अपने आप को मत मारो, न्याय मत करो, बुरा मत मानो
बस अपनी ३०-दिन की चुनौती को फिर से शुरू करें, और उस बाधा की पहचान करने का प्रयास करें जिसके कारण आप एक दिन में चूक गए और इस बार इसके लिए तैयारी करें।
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