वर्कस्टेशन एर्गोनॉमिक्स✨
1️⃣अपनी कुर्सी स्थापित करना:
✔️ इससे पहले कि आप कोई भी समायोजन करें, कुर्सी के पीछे एक लंबी तटस्थ रीढ़ के साथ अपनी कुर्सी पर बैठें।
✔️कान आपके कंधों पर टिके हुए हैं
✔️फर्श पर या फुटरेस्ट पर पैर फ्लैट
✔️ ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपके कूल्हे आपके घुटनों के स्तर पर हों। अपने कूल्हों और घुटनों के साथ 90° के कोण के बारे में सोचें
2️⃣ कोहनी की ऊंचाई:
✔️कीबोर्ड आपकी कोहनी की ऊंचाई पर या उससे थोड़ा नीचे (90° कोण)
✔️कीबोर्ड ट्रे का स्तर सपाट या नकारात्मक झुकाव पर है। एक सकारात्मक झुकाव कार्पेल टनल सिंड्रोम की ओर ले जाने वाले टेंडन पर अनावश्यक दबाव का कारण बनेगा
✔️माउस आपके कीबोर्ड से सटा हुआ है
3️⃣ डेस्क ऊंचाई:
✔️ आप जो काम कर रहे हैं, उसके आधार पर अपनी डेस्क की ऊंचाई को समायोजित करें।
यदि आप अपने कीबोर्ड पर काम नहीं कर रहे हैं और आप डेस्क कार्य में संलग्न हैं, तो अपनी डेस्क को कोहनी की ऊंचाई से 1-2” ऊपर समायोजित करें
4️⃣मॉनिटर ऊंचाई:
✔️मॉनिटर संरेखित ताकि प्रकार की पहली पंक्ति सीधे आंखों के स्तर के पार या थोड़ा नीचे हो
5️⃣ व्यवस्थित करें:
✔️ जिन दस्तावेज़ों को आप बार-बार एक्सेस करते हैं, वे आसान पहुंच के भीतर मॉनिटर और कीबोर्ड, टेलीफोन और अन्य आवश्यक वस्तुओं के बीच में होने चाहिए।
स्थायी होने के लाभ:
जब स्टैंडिंग डेस्क की बात आती है, तो वही एर्गोनॉमिक्स लागू होता है, बस कुर्सी को घटाकर।
अध्ययनों से पता चला है कि जो कर्मचारी दिन भर स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करते हैं, उनके पास है
️पीठ दर्द
️कंधे का तनाव
️ऊर्जा और मनोदशा
️बेहतर आसन
️मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह और ऑक्सीजन, ️अधिक कैलोरी बर्न करता है
खड़े होने से यह आपकी रीढ़ को तनाव को कम करने की अनुमति देगा जो आप बैठने की स्थिति में महसूस करेंगे
आंदोलन दवा है। मेरे अंगूठे का नियम यह है कि कभी भी एक समय में 30 मिनट से एक घंटे से अधिक समय तक न बैठें।