आपका रक्त शर्करा का स्तर बाधित हो जाता है
टाइप -2 मधुमेह एक बड़ा जोखिम कारक है और दुख की बात है कि हमारे देश में बहुत आम है। हालांकि यह एक चयापचय विकार है जिसमें बहुत सारे लक्षण होते हैं, लेकिन रक्त शर्करा के कामकाज को बाधित करने वाले परिवर्तनों में से एक शारीरिक गतिविधि की कमी है। हाँ वह सही है। चूंकि व्यायाम यह निर्धारित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है कि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को कैसे संसाधित करता है, बहुत कम व्यायाम करने से रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है, सूजन के स्तर में वृद्धि हो सकती है और आप मोटापे से निपटने के लिए प्रवण हो सकते हैं। हम सभी व्यायाम के चिकित्सीय लाभों और नियमित रूप से काम करने के बारे में जानते हैं, जो आपको आकार में रखने में मदद करता है और शरीर के उचित कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह अनुशंसा की गई है कि प्रत्येक स्वस्थ व्यक्ति नियमित रूप से 45-50 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न हो। लेकिन, क्या आपने यह सोचा है कि वास्तव में शून्य व्यायाम होने पर वास्तव में क्या होता है? या जब आप एक महत्वपूर्ण समय के लिए व्यायाम किए बिना जाते हैं? हालांकि हम सुरक्षित रूप से इस बात से सहमत हो सकते हैं कि कुछ जीवनशैली की आदतें हैं (शराब पीने, धूम्रपान करने, अत्यधिक जंक खाने से) जो हमारी भलाई के लिए हानिकारक हो सकती हैं, वास्तव में मांसपेशियों को नहीं हिलाना जैसा कि हम नियमित व्यायाम के लाभों के बारे में बात करते हैं और प्रतिज्ञा करते हैं, यह अक्सर याद किया जाता है कि कम या बिना व्यायाम में शामिल होना उतना ही बुरा हो सकता है, या यहां तक कि जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है। इसे उदाहरण के तौर पर लें। द लैंसेट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से, तेज व्यायाम उम्र बढ़ने में देरी करने के लिए कहा जाता है, शारीरिक गतिविधि के आवश्यक स्तरों को पूरा नहीं करने से वास्तव में समय से पहले मरने का खतरा बढ़ सकता है, और तंबाकू के सेवन या मधुमेह की तुलना में विश्व स्तर पर अधिक मौतों का कारण बनता है। अब, जबकि एक या दो दिन का व्यायाम (या एक सप्ताह) छोड़ना आपके शरीर को अधिक नुकसान नहीं पहुंचाएगा, वास्तव में बहुत अधिक गंभीर जोखिम हैं जो आपको एक इंच भी हिलाए बिना, या अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाने के लिए मजबूर करते हैं। महीना। हम आपको 5 ऐसी बातें बताते हैं जो नियमित रूप से व्यायाम न करने या शारीरिक रूप से सक्रिय रहने पर हो सकती हैं: व्यायाम हृदय को पंप और सक्रिय रखता है।
नियमित रूप से किए जाने वाले एरोबिक और कार्डियो व्यायाम एक अच्छी हृदय गति और हृदय रोगों के कम जोखिम से जुड़े होते हैं। हालांकि, यदि आप किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के बिना व्यायाम नहीं करते हैं या लंबे समय तक नहीं जाते हैं, तो आप अपने दिल को खराब तरीके से काम करने का अनुभव करना शुरू कर देंगे और यह रोजमर्रा के कार्यों को प्रभावित करेगा। हृदय गति बाधित हो सकती है, आप सांस की तकलीफ का सामना कर सकते हैं और खराब आहार की आदतों के साथ, आप बढ़े हुए हृदय के मुद्दों और कोलेस्ट्रॉल के स्तर का भी सामना करने के लिए कमजोर होंगे। सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक व्यायाम नाटक मांसपेशियों की कोशिकाओं को बनाए रखना है अच्छे आकार में, और उन्हें मजबूत करें। जब आप व्यायाम नहीं करते हैं या इधर-उधर नहीं जाते हैं, तो न केवल आप पहले की गई सभी प्रगति को पूर्ववत करते हैं, यह आपके पास मौजूद मांसपेशियों की ताकत को भी कम कर सकता है और आपको बहुत कमजोर महसूस करा सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो, आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और फिर आप अपनी मांसपेशियों के बड़े हिस्से को खो देते हैं जो सांस लेने के लिए आवश्यक होते हैं और जो आंदोलन को सुविधाजनक बनाते हैं। मानो या न मानो, व्यायाम का अच्छी गुणवत्ता की नींद के साथ एक महत्वपूर्ण संबंध है और यदि आप पूरा नहीं कर रहे हैं दोनों में से कोई भी- नींद या व्यायाम, आप खराब स्वास्थ्य के जोखिम में खुद को उजागर कर रहे हैं। जब आप गहन तरीके से व्यायाम करते हैं, या तेज दौड़ने के बाद थके हुए बिस्तर पर सो जाते हैं, तो संभावना है कि आप अच्छी नींद का आनंद लेंगे और सक्रिय महसूस करेंगे। नींद को सुगम बनाने में व्यायाम की यही महत्वपूर्ण भूमिका है। और, जब आप उन मांसपेशियों को इधर-उधर नहीं घुमाते या फैलाते नहीं हैं, तो आपको खराब नींद का खतरा होगा। व्यायाम न केवल एक महान तनावबस्टर और नींद लाने वाला है, अच्छी नींद न लेना इस बात का संकेत हो सकता है कि आप दिन के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि पर कंजूसी कर रहे हैं। व्यायाम से सहनशक्ति का निर्माण होता है और आपको धीरज मिलता है। और, जब आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप बहुत कम समय में सभी लाभों को पूर्ववत करने और अपेक्षाकृत कमजोर होने का एक बड़ा जोखिम उठाते हैं। याद रखें, आपकी उम्र के लिए आप कितने स्वस्थ और फिट हैं, यह निर्धारित करने के लिए धीरज एक महत्वपूर्ण उपाय के रूप में गिना जाता है।यह लेख मशहूर डायबटोलाजिसट से बातचीत पर आधारित है