प्रीडायबिटीज प्रतिवर्ती है: अभी कार्रवाई करें
यदि आपको हाल ही में प्रीडायबिटीज का पता चला है, तो आप खुद को भाग्यशाली मान सकते हैं क्योंकि इसका मतलब है कि आपको अभी तक मधुमेह नहीं है। मधुमेह के विपरीत, जो एक पुरानी स्थिति है जिसके लिए आजीवन उपचार की आवश्यकता होती है, प्रीडायबिटीज साधारण आहार और जीवन शैली के हस्तक्षेप के साथ प्रतिवर्ती है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रीडायबिटीज का गंभीरता से इलाज नहीं करना चाहिए। इसे वेक-अप कॉल के रूप में लें और मधुमेह के बढ़ने से पहले ही अपनी जीवनशैली में बदलाव करना शुरू कर दें।
प्रीडायबिटीज कैसे प्रतिवर्ती है ....
प्रीडायबिटीज उच्च रक्त शर्करा की स्थिति है, जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य सीमा से अधिक बढ़ जाता है, लेकिन इतना अधिक नहीं होता कि इसे मधुमेह के रूप में वर्गीकृत किया जा सके। सटीक कारण अज्ञात हैं, हालांकि इंसुलिन प्रतिरोध कई जोखिम कारकों से जुड़ा है। स्थिति भी आमतौर पर लक्षण पैदा नहीं करती है, लेकिन रक्त शर्करा के स्तर के लिए नियमित परीक्षणों में आसानी से पहचानी जाती है। यह नियमित स्वास्थ्य जांच के महत्व पर प्रकाश डालता है। यदि आपको पूर्व-मधुमेह का निदान किया गया है, तो अभी स्थिति को उलटने और मधुमेह को रोकने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें।
प्रीडायबिटीज उच्च रक्त शर्करा की स्थिति है, जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य सीमा से अधिक बढ़ जाता है, लेकिन इतना अधिक नहीं होता कि इसे मधुमेह के रूप में वर्गीकृत किया जा सके। सटीक कारण अज्ञात हैं, हालांकि इंसुलिन प्रतिरोध कई जोखिम कारकों से जुड़ा है। स्थिति भी आमतौर पर लक्षण पैदा नहीं करती है, लेकिन रक्त शर्करा के स्तर के लिए नियमित परीक्षणों में आसानी से पहचानी जाती है। यह नियमित स्वास्थ्य जांच के महत्व पर प्रकाश डालता है। यदि आपको पूर्व-मधुमेह का निदान किया गया है, तो अभी स्थिति को उलटने और मधुमेह को रोकने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें। ....
स्वस्थ खाएं..आपको अभी पूरी तरह से चीनी छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन वापस काटने से मदद मिलेगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आहार को संशोधित करें ताकि यह अधिक पोषण प्रदान किए बिना चीनी, वसा और कैलोरी में उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम या कम कर दे। ताजे फल और सब्जियां, बीन्स, दालें, नट्स, बीज, लीन मीट और मछली जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ कुछ स्वास्थ्यप्रद विकल्प हैं।
सक्रिय रहें..व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है, जबकि एक गतिहीन जीवन शैली मधुमेह के जोखिम को बढ़ाने के लिए जानी जाती है। नियमित रूप से हल्के से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ भी सक्रिय रहना प्रीडायबिटीज को उलटने में मदद कर सकता है। सप्ताह में 5 दिन पैदल, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में शामिल होना सुनिश्चित करें।
अपना वजन प्रबंधित करें ... मोटापा मधुमेह के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, जिससे वजन घटाने को प्रीडायबिटीज से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य बना दिया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सिर्फ 10% वजन कम करने से टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। 3 वर्षों के भीतर इसके परिणामस्वरूप 85% की जोखिम में कमी आती है
कट बैक स्ट्रीक... तनाव से संबंधित विकार बढ़ रहे हैं और मधुमेह और तनाव के बीच एक स्पष्ट संबंध है। पुराने तनाव के कारण कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का स्तर ऊंचा बना रहता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकता है। आराम के लिए समय निकालना और ध्यान जैसी आरामदेह गतिविधियों में शामिल होना काफी मदद कर सकता है।
ज्यादा से ज्यादा नींद लें... हर रात 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें और अगर आप किसी भी तरह की नींद की बीमारी से पीड़ित हैं तो मदद लें। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से 5 घंटे से कम या 8 घंटे से अधिक सोना उच्च रक्त शर्करा के स्तर से जुड़ा हुआ है। इसलिए, सही मात्रा में नींद लेना महत्वपूर्ण है। न ज्यादा और न ज्यादा कम।यह लेख मशहूर डायबटोलाजिसट से बातचीत पर आधारित