स्वस्थ जीवन जीने के कारण और सुझाव ..
लंबे समय तक बैठना बंद करें
पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठे रहने से एक गतिहीन जीवन शैली के स्वास्थ्य जोखिम स्ट्रोक और दिल के दौरे की ओर ले जाते हैं। आज ही खड़े हों और अधिक स्वस्थ जीवनशैली गतिविधियों में संलग्न हों।
यहां तक कि अगर आप सप्ताह में दो बार जिम या सॉकर मैदान में उतरते हैं, तो भी अगर आप बाकी समय छह से आठ घंटे बैठे हैं तो आपका स्वास्थ्य खतरे में है।
लंबे समय तक बैठने के प्रभाव
क्या होता है
इसका क्या मतलब है
सेलुलर चयापचय में कमी
कमर की परिधि में वृद्धि
आपके रक्त में अधिक ट्राइग्लिसराइड्स (वसा)
आप आसानी से मोटे हो सकते हैं।
हृदय रोग का 15% बढ़ा जोखिम
आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक से मरने का 20% अधिक जोखिम है।
इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि
आपको टाइप II मधुमेह होने की 95% अधिक संभावना है।
स्तन, कोलन या कोलोरेक्टल कैंसर विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है
इन कैंसर से आपके मरने का खतरा 20% बढ़ जाता है।
बढ़ी हुई गर्दन और कंधे की जकड़न
रक्त परिसंचरण में कमी
आप न केवल असहज होंगे, जब आप अंत में हिलेंगे तो आपको चोट भी लग सकती है।
आप जानलेवा गहरी शिरा घनास्त्रता भी विकसित कर सकते हैं।
काम पर मनोवैज्ञानिक संकट में वृद्धि
आप उदास रहने की प्रवृत्ति रखेंगे। आप कम उत्पादक भी होंगे।
अपनी सक्रिय जीवन शैली को किकस्टार्ट करें
बस खड़े होने से आपको बैठने की तुलना में दोगुनी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और कम से कम तीन मिनट तक घूमने से आपके कार्डियो-मेटाबोलिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
हर घंटे पांच मिनट की सैर करें और आप वास्तव में आठ घंटे में लगभग 125 कैलोरी खर्च करेंगे!
जब आप अपनी कॉफी को अधिक शारीरिक गतिविधि करने के लिए कहें तो थोड़ी देर टहलें।
जो लोग दिन भर में बार-बार वॉक-ब्रेक लेते हैं, उनकी कमर का आकार औसतन 7 सेमी छोटा होता है।
वास्तव में, बार-बार चलने के ब्रेक के साथ, आप अधिक वजन से जुड़े जोखिमों को कम करते हैं, और आपका शरीर ग्लूकोज नियंत्रण के साथ बेहतर ढंग से मुकाबला करता है-मधुमेह वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम आपके सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप को 4 से 9 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) तक कम कर सकता है, और गैर-वॉकर की तुलना में आपके अवसाद से पीड़ित होने की संभावना आधी होगी।
लाभ प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।
चलते-चलते रहने पर जोर है, इसलिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें! स्नैक अटैक मिला? अपने पेय और मखाने को अपनी टेबल के बजाय पेंट्री में रखें।
सुबह में, आप बच्चों को स्कूल ले जा सकते हैं, और दिन के अंत में, स्टेशन से वापस चलने का प्रयास करें, या बस से कुछ स्टॉप जल्दी उतरें। शाम की ठंडक में, घर के रास्ते में पड़ोस के पार्क के चारों ओर एक अतिरिक्त मोड़ दिन के कुछ तनाव को दूर कर देगा, और आप एक बेहतर मूड में भी घर पहुंचेंगे।
जब सप्ताहांत आता है और आपके पास अधिक ख़ाली समय होता है, तो सोफे आलू मत बनो।
बहाने हमें गतिहीन रखें
वह पहला कदम हमेशा सबसे कठिन होता है, लेकिन एक बार जब आप जड़ता पर काबू पा लेते हैं तो आपको खुशी होगी कि आपने इसे ले लिया।
अधिक शारीरिक गतिविधि के लिए अपने किसी सहकर्मी के साथ लंच ब्रेक के दौरान सैर करें
पर्याप्त चलना वास्तव में आपको रात में बेहतर नींद के लिए प्रेरित करता है, इसलिए आप दिन-ब-दिन अधिक तरोताजा रहेंगे। जैसे-जैसे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, आप पाएंगे कि आप हर समय अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं।
चलना एक सुरक्षित, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। इसका मतलब है कि भले ही आप अधिक वजन वाले हों या भयानक सहनशक्ति हो, फिर भी आप जाने के लिए अच्छे हैं!
तनाव आप तक पहुंचने से पहले चलना शुरू करें। चलना आराम करने और प्रतिबिंबित करने का अवसर प्रदान करता है। बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के साथ, आप अधिक संगठित और अधिक रचनात्मक होंगे। आपको चलने के लिए समय निकालने की भी आवश्यकता नहीं है - जैसा कि ऊपर वर्णित है, बस इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
चलना सरल और मुफ्त है। चाहे अकेले हों या दोस्तों के साथ, आप व्यावहारिक रूप से कहीं भी चल सकते हैं।
अपनी नई, सक्रिय जीवन शैली की ओर कदम बढ़ाएं
चलना शुरू करने के लिए सही समय या सही जगह की चिंता न करें। जब तक आप आगे बढ़ रहे हैं, आप पहले ही सही दिशा में एक कदम उठा चुके हैं। जल्द ही, आपको आश्चर्य होगा कि शुरू करने में आपको इतना समय क्यों लगा!
गतिविधि
अनुमानित कदम
एमआरटी स्टेशनों के बीच यात्रा करते समय सीढ़ियां लेना 100
काम करने के लिए या बैठक के लिए सीढ़ियों (दो मंजिला) पर चलना 80-100
अपने डेस्क पर सहकर्मियों का दौरा 250
अपने टॉयलेट ब्रेक या कॉफ़ी ब्रेक के लिए 5 मिनट की पैदल दूरी पर, हर घंटे 2,000
10 मिनट चलना 1,000
जॉगिंग 20 मिनट 4,000
टेनिस 30 मिनट 5,200
ज़ुम्बा 1 घंटा 9,600
बैडमिंटन 1 घंटा 10,350
फ़ुटबॉल 1 घंटा 10,350..