अगर आप डाइबिटीज है तो आप अपने फलों की खरीदारी कैसे करेंगे । किस तरह के फलों को आपको खाना है जिससे आपका सुगर नियंत्रण में रहे । आज इस लेख के द्वारा आपको जानकारी देना जरूरी है क्योंकि डाइबिटीज से पीड़ित लोग अक्सर परेशान रहते हैं कि कौन से फल खाए कौन नहीं ।

विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आपको अपने ग्लूकोज़ के स्तर पर नज़र रखने की आवश्यकता है, तो भोजन की खरीदारी कैसे करें

यदि आपको हाल ही में मधुमेह के रूप में निदान किया गया था या कहा गया था कि आपको अपने ग्लूकोज के स्तर को देखने की जरूरत है, तो आप इस बारे में सोच रहे होंगे कि यह आपके आहार और सामान्य जीवन शैली को प्रभावित कर सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि इस स्थिति के लिए आपको अपने खाने के बारे में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन सामान्य सलाह आमतौर पर एक स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए होती है, और यह अवधारणा बाकी लोगों द्वारा पालन की जाने वाली अवधारणा से अलग नहीं है। जारी रखने से पहले , सावधानी का एक शब्द: आधिकारिक या भरोसेमंद स्रोतों से मिली जानकारी के आधार पर, यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा या पोषण संबंधी सलाह नहीं है, क्योंकि यह केवल सामान्य उद्देश्यों के लिए है। वास्तविक निदान या उपचार के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के डॉक्टर से बात करें। किसी भी नए आहार का पालन न करें या योग्य मूल्यांकन के बिना अपने वर्तमान आहार में कोई बड़ा बदलाव न करें, और इसे हमेशा इस तरह से करें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित हो।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि, यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आपका आहार उस व्यक्ति से बहुत भिन्न नहीं होना चाहिए जो मधुमेह नहीं है लेकिन स्वस्थ रहना चाहता है। जैसा कि मधुमेह यूके ने नोट किया है, "मधुमेह आहार जैसी कोई चीज नहीं है"। इसके बजाय, आपको अच्छी तरह से खाने पर ध्यान देना चाहिए, और उस प्रयास को सुपरमार्केट में लाना चाहिए जब आप सुपरमार्केट के गलियारे में खरीदारी कर रहे हों। आपकी स्थिति को नियंत्रित करते हुए एक स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। और हाँ, मधुमेह रोगी भी उस सामयिक उपचार के हकदार हैं, विशेषज्ञों का कहना है। स्वस्थ और सुरक्षित खाने के लिए युक्तियाँ यदि आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को देखने की आवश्यकता है तो इस चैरिटी के पास कुछ संसाधन हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनने में आपकी मदद करते हैं और आपको सभी प्रदान करते हैं। आपके शरीर और दिमाग को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व। सामान्यतया, तैयार भोजन से परे देखने की सलाह, क्योंकि यदि आप जल्दी में हैं तो वे मददगार हो सकते हैं, लेकिन वे आपके एकमात्र विकल्प होने से बहुत दूर हैं।

लंच के लिए, उदाहरण के लिए, जब आप सैंडविच देख रहे हों, तो आप नमक और वसा की मात्रा की जांच करने के लिए खाद्य लेबल देखना चाह सकते हैं। यदि आप इन पोषक तत्वों को नियंत्रित रखना चाहते हैं, तो फल शायद एक बेहतर विकल्प होगा। यही बात कार्बोनेटेड पेय के बजाय पानी पर भी लागू होती है। तैयारी आपको अधिक आसानी से व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है, इसलिए यह भी सलाह दी जाती है कि सप्ताह से पहले की योजना बनाएं और सुनिश्चित करें कि आपको अपने फ्रिज या पेंट्री में बहुत सारे फल, सलाद, साबुत अनाज की रोटी या मछली रखने के लिए क्या खरीदना है। समय बचाने के लिए, जरूरत से ज्यादा खाना बनाना भी स्मार्ट है - सूप या पास्ता के मामले में और इसे अगले दिन के लिए सुरक्षित रखें।

यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा एक दिन में कम से कम 5 फल और सब्जियां खाने की सलाह देती है। वे कैलोरी में कम होते हैं और आम तौर पर आपके शर्करा के स्तर पर कोमल होते हैं। इस अनुशंसित लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, आप उन्हें विभिन्न प्रकार की तैयारियों में खा सकते हैं, चाहे वह जमे हुए, डिब्बाबंद या सूखे हों। यह मददगार है, यह देखते हुए कि आप कुछ रुपये बचा सकते हैं और पहले से तैयारी करना चाहते हैं। इसी तरह, यदि आप उन्हें मौसम में या स्थानीय प्रदाताओं से खरीदते हैं तो फल और सब्जियां शायद सस्ती होंगी। और रिकॉर्ड के लिए, आलू आपकी दैनिक सब्जियों में से एक के रूप में नहीं गिना जाता है, मधुमेह यूके का कहना है। विटामिन, प्रोटीन या फाइबर के अलावा, आपको कैल्शियम की भी आवश्यकता होती है। हालांकि वे इस पोषक तत्व के एकमात्र स्रोत नहीं हैं, यह सच है कि डेयरी उत्पाद कैल्शियम और कभी-कभी प्रोटीन में उच्च होते हैं। एक कमी के रूप में, वे वसा और नमक में भी उच्च हो सकते हैं। एक सिफारिश के रूप में, विशेषज्ञ एक तीव्र स्वाद के साथ पनीर खरीदने की सलाह देते हैं, ताकि आपको कम मात्रा में अधिक स्वाद मिल सके। आपको खाद्य लेबल पढ़ना चाहिए और योगर्ट जैसे उत्पादों के "कम वसा वाले" संस्करणों पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि वे चीनी में बहुत अधिक हो सकते हैं। इसके बजाय, आप सादा दही ले सकते हैं और इसे साबुत अनाज मूसली या फल जैसे खाद्य पदार्थों से स्वयं मीठा कर सकते हैं।

प्रोटीन कई कारणों से महत्वपूर्ण है, लेकिन यह मांस या मछली से नहीं आता है। यह पोषक तत्व मधुमेह यूके के अनुसार तृप्ति को प्रेरित करता है, इसलिए यह अवांछित स्नैकिंग से बचने के लिए उपयोगी हो सकता है। लीन मीट को प्राथमिकता दी जाती है, जैसा कि प्लांट-बेस विकल्पों की कोशिश कर रहा है। दाल, छोले या सोया में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। मछली के मामले में, तैलीय मछली बेहतर होती है, क्योंकि इसमें ओमेगा -3 सामग्री होती है, एक वसा जो आपके दिल की रक्षा के लिए जानी जाती है।

यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी पेंट्री हमेशा त्वरित और स्वस्थ काटने के लिए सामग्री से भरी हो, तो कुछ डिब्बाबंद या सूखे उत्पाद बहुत उपयोगी साबित हो सकते हैं। यह कुछ सब्जियों के मामले में भी है जो लंबे समय तक ताजा रह सकती हैं, जैसे प्याज, या सूखे फलियां जैसे सेम, छोले या मसूर, जिसमें बहुत सारे फाइबर होते हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से नहीं बढ़ाते हैं। अन्य विकल्प हैं टमाटर या टूना जैसे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, साथ ही पूरे गेहूं के उत्पाद-पास्ता या चावल-, मसाले और तेल-जैतून, सूरजमुखी या रेपसीड-, जिन्हें आप स्प्रे के साथ उपयोग कर सकते हैं यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप शामिल नहीं हैं उनमें से बहुत ज्यादा।

कई मधुमेह रोगियों को अपने आहार के बारे में सावधान रहने की जरूरत है, और यह कार्बोहाइड्रेट के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि हमारे सिस्टम में पहुंचने के बाद वे ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं। विशेषज्ञ स्वीकार करते हैं कि इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है