यदि आपका ग्लूकोज स्तर ऊंचा है तो मधुमेह को कैसे रोकें
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, मधुमेह एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है जो दुनिया भर में 420 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। आंकड़े चिंताजनक हैं, यह देखते हुए कि स्थिति न केवल उपचार योग्य है, बल्कि कई मामलों में रोकथाम योग्य भी है। यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर ऊंचा है, लेकिन आपको अभी तक मधुमेह नहीं है, तो हो सकता है कि आपके डॉक्टर ने आपको इसे रोकने के लिए अपने हाथ में सब कुछ करने के लिए कहा हो। बहुत से लोगों को इस प्रकार के मधुमेह होने का खतरा होता है। जोखिम वाले समूह बहुत विविध हैं। अंततः, आपकी संभावना इन जोखिम कारकों के संयोजन पर निर्भर करेगी। एक निश्चित आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, लेकिन जीवनशैली भी निर्णायक हो सकती है। उदाहरण के लिए, मेडलाइनप्लस के अनुसार, यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर पहले से ही सामान्य से अधिक है, तो आपको जोखिम हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसे प्रीडायबिटीज कहा जाता है। जैसा कि कहा गया है, जीवनशैली भी बहुत महत्वपूर्ण है: अधिक वजन वाले और मोटे लोग, जो सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करते हैं और धूम्रपान करने वालों को मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है।
ऐसे अन्य कारक भी हैं जो जीवनशैली से जुड़े हो सकते हैं, जैसे उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और निम्न एचडीएल स्तर, या उच्च रक्तचाप। अंत में, उम्र (45 से अधिक लोगों के लिए), पारिवारिक इतिहास, जातीय समूह, अवसाद और कुछ अन्य कारक भी एक भूमिका निभाते हैं। मधुमेह को कैसे रोकें
अच्छी खबर यह है कि जोखिम वाले लोग इस स्थिति को रोकने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। और क्योंकि अधिकांश कदम स्वस्थ जीवन के लिए सामान्य दिशानिर्देशों के समान हैं, जो लोग अपनी जीवन शैली में बदलाव करते हैं, उनकी समग्र स्थिति में एक से अधिक तरीकों से सुधार हो सकता है। प्रति मेडलाइनप्लस, आप कुछ कदम उठा सकते हैं:
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान करने से आपका शरीर इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी बन सकता है। यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, हर सिगरेट के साथ जोखिम बढ़ता है। यह प्रतिरोध बदले में टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है। छोड़ना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।
अच्छी तरह से खाना: इसका मतलब है कि यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप प्रतिदिन कैलोरी की मात्रा कम करें। आम तौर पर, हालांकि, लोगों को ऐसे आहार का लक्ष्य रखना चाहिए जो चीनी पर कम हो और प्रत्येक खाद्य समूह, विशेष रूप से फल, सब्जियां और साबुत अनाज से अलग-अलग खाद्य पदार्थ शामिल करें, जबकि रेड मीट की मात्रा को सीमित करें और प्रोसेस्ड मीट से बचें।
व्यायाम करना: शारीरिक गतिविधि वजन और रक्त शर्करा को कम करने का मुख्य तरीका है, और ये सभी आपके स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जिससे आपके मधुमेह के जोखिम को कम किया जा सकता है। सप्ताह में 5 दिन कम से कम आधे घंटे के लिए शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है, यदि आप पहले से व्यायाम नहीं करते हैं तो धीमी गति से शुरू करें।
वजन कम करना: एक स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली से वजन कम होगा, जो मधुमेह से बचने की कोशिश करते समय विशेष रूप से प्रासंगिक है। मेडलाइनप्लस इंगित करता है कि इस स्थिति को रोकने में आपके शरीर के वजन का 5 से 10% के बीच कम करना प्रभावी हो सकता है। बेशक, फिट रहना और वजन कम न करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
अंत में, कुछ लोगों को दवाएं लेनी पड़ सकती हैं यदि उन्हें मधुमेह होने का बहुत अधिक जोखिम है, तो यह सलाह दी जाती है कि अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
