1. कैल्शियम युक्त भोजन करें…. ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए वृद्धावस्था में हड्डियों का स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण कारक है। आपको कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे टोंड दूध और पत्तेदार सब्जियां शामिल करनी चाहिए जो कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं।
• 2 .अधिक स्वस्थ वसा चुनें….बुजुर्गों को वसायुक्त भोजन, उच्च वसा वाले डेयरी और मांस में पाए जाने वाले संतृप्त वसा को कम करना चाहिए। इसके बजाय, असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे एवोकैडो, मछली और वनस्पति तेल स्वस्थ विकल्प हैं।
3. अपने आहार में फाइबर शामिल करें…। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ कब्ज को रोक सकते हैं और आपके शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज और पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। अपने आहार में कच्चे फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं।
4. दुबले प्रोटीन के बारे में मत भूलना…। उम्र बढ़ने के साथ आपके शरीर की दुबली मांसपेशियां कम होने लगती हैं। मसल्स मास बनाए रखने के लिए आपको अपने आहार में लीन प्रोटीन जैसे बीन्स, अंडे, चिकन और नट्स को शामिल करना चाहिए।
5. हाइड्रेटेड रहें... पानी हमेशा किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। आपको दिन भर में थोड़े-थोड़े अंतराल पर नियमित रूप से पानी या कुछ हेल्दी सूप पीने चाहिए। आप अपने आहार में अंगूर, खीरा और किसी भी प्रकार के खरबूजे जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं।