अपने आहार में भरपूर मात्रा में सब्जियां, फल और ताजे खाद्य पदार्थ शामिल करें। अपने वसा का सेवन नट्स और स्वस्थ तेलों जैसे जैतून के तेल तक सीमित करें। सफेद चावल, मिठाई, सफेद ब्रेड, प्रसंस्कृत अनाज और परिष्कृत अनाज उत्पादों जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें
मैं अपने लीवर से चर्बी कैसे कम कर सकता हूँ?
एनएफ़एलडी का प्रबंधन
वजन कम करना (यदि आप वर्तमान में अतिरिक्त वजन के साथ जी रहे हैं)
सब्जियों, फलों और साबुत अनाज से भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना।
अस्वास्थ्यकर वसा और अतिरिक्त शर्करा के अपने सेवन को सीमित करना।
शारीरिक गतिविधि में वृद्धि।
अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन।
शराब से परहेज।
क्या मेटफोर्मिन फैटी लीवर की मदद करता है?
मेटफोर्मिन, मधुमेह के रोगियों में उपयोग के लिए अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित एक दवा, जानवरों में और कम संख्या में मनुष्यों में फैटी लीवर में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
निम्नलिखित कारक फैटी लीवर के विकास में प्रमुख भूमिका निभाते हैं -
• मोटापा
• उच्च रक्त शर्करा
• आपके रक्त में बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर
• इंसुलिन प्रतिरोध
• कुछ जीन और अन्य प्रकार के संक्रमण जैसे हेपेटाइटिस सी
फैटी लीवर रोग और मधुमेह
केवल मधुमेह ही फैटी लीवर रोग का कारण नहीं है। लेकिन अगर आपको मधुमेह है, तो आप निश्चित रूप से फैटी लीवर की बीमारी भी विकसित कर सकते हैं। कुछ लोगों में उनके मोटापे और इंसुलिन प्रतिरोध के कारण दोनों रोग एक साथ होते हैं। इसलिए यदि आप प्रीडायबिटिक व्यक्ति हैं या मधुमेह वाले व्यक्ति हैं, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना नितांत आवश्यक है। यह फैटी लीवर रोग की जटिलताओं को रोकने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।
फैटी लीवर रोग का उपचार
फैटी लीवर की बीमारी के इलाज के लिए कोई दवा नहीं है। जीवनशैली में बदलाव और आहार में बदलाव इस स्थिति को उलटने में मदद कर सकते हैं।
फैटी लीवर रोग के जोखिम को कम करने में मदद के लिए इन सहायक उपायों का पालन करें।
1. शराब को पूरी तरह से सीमित करें या उससे बचें
शराब का सीधा संबंध रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि से है। शराब से बचने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, जिससे फैटी लीवर रोग का खतरा कम होगा।
2. वजन कम करना
मोटापा फैटी लीवर रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। स्वस्थ जीवन बनाए रखने और स्थिति विकसित करने की संभावनाओं को कम करने के लिए वजन कम करें। दैनिक सैर पर जाकर नियमित रूप से व्यायाम करें; कुछ बुनियादी योग या शारीरिक गतिविधि आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद करेगी। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक दिन में कम से कम 10,000 से 15,000 कदम उठाने की कोशिश करें।
3. आहार परिवर्तन
अपने दैनिक आहार में बदलाव करने से आपको अपना वजन कम करने और फिट रहने में मदद मिलेगी। यह आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद करेगा जो फैटी लीवर की बीमारी को दूर रखने के लिए नितांत आवश्यक है। कृत्रिम रूप से मीठे सोडा, जूस, पेस्ट्री, डेसर्ट जैसे फ्रुक्टोज में उच्च खाद्य पदार्थों और पेय से बचें। अपने आहार में खूब सारी सब्जियां, फल और ताजा खाद्य पदार्थ शामिल करें। अपने वसा का सेवन नट्स और स्वस्थ तेलों जैसे जैतून के तेल तक सीमित करें। सफेद चावल, मिठाई, सफेद ब्रेड, प्रसंस्कृत अनाज और परिष्कृत अनाज उत्पादों जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। ट्रांस वसा से बचें और संतृप्त वसा का सेवन कम करें।
4. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें
यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो आपको वसायुक्त यकृत रोग और इसकी जटिलताओं से बचने के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है। आपके रक्त शर्करा के स्तर पर अच्छा नियंत्रण आहार में संशोधन, दैनिक व्यायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।
5. रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें
फैटी लीवर की बीमारी को दूर रखने के लिए अपने कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को सामान्य स्तर पर बनाए रखें। ये एक प्रकार का रक्त वसा होता है जो अधिक होने पर लीवर में जमा हो सकता है। अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकने के लिए, आपको तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने, व्यायाम शुरू करने और स्वस्थ खाने की जरूरत है।
फैटी लीवर की रोकथाम
फैटी लीवर रोग और मधुमेह साथ-साथ चलते हैं। एक बीमारी पर विजय पाने के लिए आपको दूसरे से भी निपटना होगा। मोटापा और उच्च शर्करा स्तर इंसुलिन प्रतिरोध के साथ मिलकर फैटी लीवर रोग के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसलिए यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं तो आपका लक्ष्य वजन कम करके स्वस्थ वजन बनाए रखना होना चाहिए। मधुमेह और फैटी लीवर रोग के भयानक संयोजन से खुद को बचाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने रक्त शर्करा के स्तर और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रित करें।