अपने पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, इन सुझावों का पालन करें।
• पादप-आधारित खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला का सेवन करें। एक स्वस्थ आंत में रोगाणुओं का एक विविध समुदाय होता है, जिनमें से प्रत्येक विभिन्न खाद्य पदार्थों को पसंद करता है।
• अधिक फाइबर खाएं। ज्यादातर लोग जितना खाना चाहिए उससे कम खाते हैं। फल, सब्जियां, दालें, मेवा और साबुत अनाज स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाते हैं
• अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। इनमें अक्सर ऐसे तत्व होते हैं जो या तो 'अच्छे' बैक्टीरिया को दबाते हैं या 'खराब' बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं
• प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ, जैसे जीवित दही, अधिक रोगाणुओं को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। अगर आप इनका आनंद लेते हैं तो इन्हें खाएं।
• जब भी संभव हो अन्य वसा की तुलना में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल चुनें। इसमें माइक्रोब-फ्रेंडली पॉलीफेनोल्स की संख्या सबसे अधिक होती है।
• एंटीबायोटिक्स 'अच्छे' बैक्टीरिया के साथ-साथ 'बुरे' को भी मारते हैं। यदि आपको एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो बाद में आपके रोगाणुओं को बढ़ावा देते हैं।
• यदि आपके आहार में फाइबर कम है, तो अचानक वृद्धि से हवा और सूजन हो सकती है। यदि आप धीरे-धीरे बदलाव करते हैं और अतिरिक्त पानी पीते हैं तो इसकी संभावना कम होती है।